Denne information er til dig som har været ved lægen med dine rygsmerter
"INFORMATION OM RYGSMERTER"

Hvad kan jeg gøre?

De fleste episoder af rygsmerter går over igen, og din krop har en fantastisk evne til at hele sig selv. Selvom du har stærke smerter i ryggen og måske har svært ved at bevæge dig, betyder det sjældent, at det er alvorligt eller at noget er gået i stykker.

Du har selv en rolle i forhold til at mindske smerter og styrke din ryg generelt. Forskning har vist, at hvis du er fysisk aktiv, og hvis du er sammen med familie og gode venner, får din ryg det bedre. Prøv at gå eller cykle en tur, tag i svømmehallen eller spil bold. Bevæg din ryg og mærk efter, hvad der hjælper den.

 

Øvelser

Hvis du foretrækker øvelser som er helt målrettet dig, kan du snakke med din læge eller en fysioterapeut. Hvis du derimod selv ønsker, at prøve dig frem, så kan du finde vejledning til øvelser nedenfor.

For at kunne guide dig bedst muligt mod øvelser der kan hjælpe dig, har vi inddelt dem efter dine symptomer.

I øverste række findes øvelsesforslag hvis du har ondt i ryggen uden symptomer i ben og balder (dette gælder de fleste). Nedenunder er der vist øvelsesforslag, hvis du har symptomer ned i højre ben (midterste række) og hvis dine symptomer i ben og balder mest går ned i venstre side (nederste række).

Smerter kan inddeles ved at tænke på den som værende fra 0 til 10, hvor 0 er ingen smerter og 10 er de værst tænkelige smerter. For at få mest ud af øvelserne er det en fordel at vælge øvelser på dit niveau. I første kolonne er der vist øvelsesforslag, hvis dine smerter er  lette (0-2), i næste række til medium (3-5) smerter og i sidste kolonne er der vist øvelser ved kraftige (6-10) smerter.

Når du vælger et program, så tænk på dine symptomer lige nu.

Smerte (0-2) Smerte (3-5) Smerte (6-10)
Ingen symptomer i ben eller balder
Symptomer mest i højre ben og balder
Symptomer mest i venstre ben og balder

Symptomer

Ingen i ben eller balder

 

Smerte

niveau: 0-2 

 

Beskrivelse

Det vil være normalt med en lille forværring i symptomer efter træningen. Denne forværring skal helst være væk i morgen, ellers træner du måske for hårdt.

 

Der er 5 øvelser i hvert øvelsesprogram, hvis en øvelse er vanskelig at udføre, så hop over denne. Hvis hele programmet passer dårligt, så kan du prøve et af de andre. God træning.

 


PDF fil

Se, download eller print instruktionerne til disse øvelser. Du kan gemme denne fil på din computer, tablet eller smartphone, så du ikke behøver at besøge denne side hver gang du skal træne.

Se pdf

Symptomer

Ingen i ben eller balder

 

Smerte

niveau: 3-5 

 

Beskrivelse

Det vil være normalt med en lille forværring i symptomer efter træningen. Denne forværring skal helst være væk i morgen, ellers træner du måske for hårdt.

 

Der er 5 øvelser i hvert øvelsesprogram, hvis en øvelse er vanskelig at udføre, så hop over denne. Hvis hele programmet passer dårligt, så kan du prøve et af de andre. God træning.


PDF fil

Se, download eller print instruktionerne til disse øvelser. Du kan gemme denne fil på din computer, tablet eller smartphone, så du ikke behøver at besøge denne side hver gang du skal træne.

Se pdf

Symptomer

Ondt i ryggen med symptomer i ben eller balder. Symptomer er mest i højre side 

Smerte

niveau: 0-2 

Beskrivelse

Det vil være normalt med en lille forværring i symptomer efter træningen. Denne forværring skal helst være væk i morgen, ellers træner du måske for hårdt.

 

Der er 5 øvelser i hvert øvelsesprogram, hvis en øvelse er vanskelig at udføre, så hop over denne. Hvis hele programmet passer dårligt, så kan du prøve et af de andre. God træning.


PDF fil

Se, download eller print instruktionerne til disse øvelser. Du kan gemme denne fil på din computer, tablet eller smartphone, så du ikke behøver at besøge denne side hver gang du skal træne.

Se pdf

Symptomer

Ondt i ryggen med symptomer i ben eller balder. Symptomer er mest i højre side 

Smerte

niveau: 6-10 

Beskrivelse

Det vil være normalt med en lille forværring i symptomer efter træningen. Denne forværring skal helst være væk i morgen, ellers træner du måske for hårdt.

 

Der er 5 øvelser i hvert øvelsesprogram, hvis en øvelse er vanskelig at udføre, så hop over denne. Hvis hele programmet passer dårligt, så kan du prøve et af de andre. God træning.


PDF fil

Se, download eller print instruktionerne til disse øvelser. Du kan gemme denne fil på din computer, tablet eller smartphone, så du ikke behøver at besøge denne side hver gang du skal træne.

Se pdf

Symptomer

Ondt i ryggen med symptomer i ben eller balder. Symptomer er mest i venstre side 

Smerte

niveau: 0-2 

Beskrivelse

Det vil være normalt med en lille forværring i symptomer efter træningen. Denne forværring skal helst være væk i morgen, ellers træner du måske for hårdt.

 

Der er 5 øvelser i hvert øvelsesprogram, hvis en øvelse er vanskelig at udføre, så hop over denne. Hvis hele programmet passer dårligt, så kan du prøve et af de andre. God træning.


PDF fil

Se, download eller print instruktionerne til disse øvelser. Du kan gemme denne fil på din computer, tablet eller smartphone, så du ikke behøver at besøge denne side hver gang du skal træne.

Se pdf

Symptomer

Ondt i ryggen med symptomer i ben eller balder. Symptomer er mest i venstre side 

Smerte

niveau: 6-10 

Beskrivelse

Det vil være normalt med en lille forværring i symptomer efter træningen. Denne forværring skal helst være væk i morgen, ellers træner du måske for hårdt.

 

Der er 5 øvelser i hvert øvelsesprogram, hvis en øvelse er vanskelig at udføre, så hop over denne. Hvis hele programmet passer dårligt, så kan du prøve et af de andre. God træning.


PDF fil

Se, download eller print instruktionerne til disse øvelser. Du kan gemme denne fil på din computer, tablet eller smartphone, så du ikke behøver at besøge denne side hver gang du skal træne.

Se pdf

Symptomer

Ondt i ryggen med symptomer i ben eller balder. Symptomer er mest i venstre side 

Smerte

niveau: 3-5 

Beskrivelse

Det vil være normalt med en lille forværring i symptomer efter træningen. Denne forværring skal helst være væk i morgen, ellers træner du måske for hårdt.

 

Der er 5 øvelser i hvert øvelsesprogram, hvis en øvelse er vanskelig at udføre, så hop over denne. Hvis hele programmet passer dårligt, så kan du prøve et af de andre. God træning.


PDF fil

Se, download eller print instruktionerne til disse øvelser. Du kan gemme denne fil på din computer, tablet eller smartphone, så du ikke behøver at besøge denne side hver gang du skal træne.

Se pdf

Symptomer

Ingen i ben eller balder

 

Smerte

niveau: 6-10 

Beskrivelse

Det vil være normalt med en lille forværring i symptomer efter træningen. Denne forværring skal helst være væk i morgen, ellers træner du måske for hårdt.

 

Der er 5 øvelser i hvert øvelsesprogram, hvis en øvelse er vanskelig at udføre, så hop over denne. Hvis hele programmet passer dårligt, så kan du prøve et af de andre. God træning.


PDF fil

Se, download eller print instruktionerne til disse øvelser. Du kan gemme denne fil på din computer, tablet eller smartphone, så du ikke behøver at besøge denne side hver gang du skal træne.

Se pdf

Symptomer

Ondt i ryggen med symptomer i ben eller balder. Symptomer er mest i højre side 

Smerte

niveau: 3-5 

Beskrivelse

Det vil være normalt med en lille forværring i symptomer efter træningen. Denne forværring skal helst være væk i morgen, ellers træner du måske for hårdt.

 

Der er 5 øvelser i hvert øvelsesprogram, hvis en øvelse er vanskelig at udføre, så hop over denne. Hvis hele programmet passer dårligt, så kan du prøve et af de andre. God træning.


PDF fil

Se, download eller print instruktionerne til disse øvelser. Du kan gemme denne fil på din computer, tablet eller smartphone, så du ikke behøver at besøge denne side hver gang du skal træne.

Se pdf
  • Kvindelig studerende

    Mine rygproblemer påvirker det mig ikke så meget mere. Jeg er selvfølgelig træt af smerterne, det er da lidt sørgeligt. Men jeg har efterhånden lært at leve med den her rygsøjle der bare er træls og så må jeg ligesom kæmpe med det derfra. 

    ,
  • Mandlig lastbilchauffør

    Det vigtigste for mig er at røre mig. Om aftenen hvis jeg sidder på sofaen og kommer til at ligge mig ned, så kommer smerterne. Derfor skal jeg sidde oppe mens jeg ser fjernsyn. Det handler om at lytte til kroppen. 

    ,
  • Kvinde under 30 år

    Jeg kan mærke, at det bliver bedre, når jeg er aktiv. Min ryg skal styrkes, så det nytter ikke noget at være stillesiddende, for så bliver den bare svagere og svagere.

    ,
  • Mand over 50 år

    Når man høre andre snakke om hvor ondt de har, så tænker man, at det er sådan noget stationært – det går aldrig over. Men sådan er det altså ikke. De fleste kommer over det. Det kræver, at man træner, selv når det ikke gør ondt. 

    ,
  • Mandlig håndværker

    Man skal være bedre til at lytte til sig selv og lytte til hvad kroppen siger. Man skal gøre noget ved det i stedet for at vente på, at det går væk. 

    ,
  • Kvindeligt sundhedspersonale

    Hvis jeg både støvsuger og vasker gulvene, så kommer smerterne igen. Man glemmer engang imellem smerterne, når man har det godt og er i gang. Så kommer man til at betale for det hårde bagefter. 

    ,
  • Kvinde over 50 år

    Jeg er ikke meget anderledes end andre. Jo mere ondt jeg har, jo mere motiveret er jeg til at lave noget. Men så er der de dage, hvor jeg ikke har så meget ondt, så får jeg heller ikke rigtig lavet noget. Så det er smerten som får mig til at gøre noget, men også den, som får mig til ikke at gøre noget. 

    ,
  • Mandlig kontorarbejder

    Brug din sunde fornuft. Lyt til din krop og sørg for at bevæge dig det, du kan. Det nytter ikke noget at ligge på sofaen.

    ,
  • Mand under 40 år

    Jeg kører meget i bil. Find en resteplads og kom lidt ud af bilen. Gå lidt rundt om bilen for at forebygge smerterne. 

    ,
  • Mandlig lastbilchauffør

    Lad være med bare at sætte dig ned og få ondt af dig selv. Det er bedre at være aktiv. Måske tage det stille og roligt i starten. Herefter finder du ud af, hvor højt dit niveau ligger.

    ,
  • Kvinde

    Jeg går til holdtræning, men de øvelser, der hjælper andre, hjælper ikke altid mig. Det er ens egen opgave at finde ud af, hvilke øvelser der er bedst.

    ,
  • Kvinde

    Jeg har haft ondt i mange år. Det bedste for mig, er at glemme smerterne. Hvis smerterne får lov til at fylde for meget, så kan jeg ikke leve et normalt liv.

    ,
  • Mand

    Jeg har snakket med andre, som også har ondt i ryggen. Deres smerter er enten gået væk, eller også har de lært at leve med smerterne. Det hjælper mig meget, at høre andres historier. Hvis de kan komme videre, så kan jeg også. 

    ,
Se alle citater
"Hør hvad lægen siger"